益生菌改善孕期便秘的烦恼

引起孕妇便秘的原因：

1.子宫增大

当孕期越往后，孕妈妈的肚子也会越来越大，此时子宫压迫到了肠道，使得排便的动力不足，就会造成排便困难，继而造成便秘。

2.缺乏活动

当孕周越大，孕妈妈就会感到活动越来越吃力，越吃力就会越懒得动，如此一来，恶性循环，食物在肠道中运行不畅，残渣持久滞留，导致便秘的出现。

3.不正确的饮食

在孕期，尤其是孕中期，孕妈咪会特别的容易饿，就会特别喜欢吃肉类，因为特别的抗饿。但是这种食物缺乏维生素，也缺乏膳食纤维，使得肠道蠕动不畅，脂肪停留较多，造成便秘

在这种激素的作用下，消化道的肌肉会逐渐放松，而吸收水分的能力增加，会使得大便变干变硬，排便困难，出现便秘。

孕妇便秘怎么办呢? 

巧用益生菌

益生菌可以产生短链脂肪酸，帮助孕妇促进肠胃蠕动。孕妇由于自身特殊性，不能随便服用药物。益生菌是调理肠道最安全的，是便秘孕妇的理想选择。在这里要提醒大家，活性益生菌效果更好，不标注活菌数的产品不建议使用。

补充水分 

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3 升为准请选择优质水纯净水或矿泉水都可以。

定时排便

在喝水后，在早饭前，最好要排便，如果没有便意也要去蹲厕，这样形成条件反射，就可以养成定期排便的习惯。

补充膳食纤维 

食物纤维可以软化分解大便促进肠蠕动能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中但食物纤维摄入量不能太多过多会引起肠胀气大便次数过多等不适现象也容易防碍一些必需微量元素的吸收。

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。